Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime en Castellón.CASTELLÓN (EFE). El Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime ha aconsejado a las mujeres con menopausia que lleven hábitos de vida saludable -como hacer ejercicio, consumir alimentos ricos en calcio o tomar el sol con moderación- y enfocar de manera positiva esta etapa de la vida para mitigar hasta en un 70% sus efectos.
Según han señalado fuentes hospitalarias en un comunicado, para muchas mujeres, "entrar en la menopausia marca un antes y un después en su ciclo vital".
Cuando los ovarios femeninos dejan de producir óvulos, la mujer entra en la fase de climaterio durante la cual se pueden tener problemas de sueño, falta de energía, disminución del interés sexual, incluso episodios depresivos.
Pero no a todas las mujeres afecta por igual y la prevención y el cambio de enfoque psicológico "juegan un papel fundamental a la hora de entrar en esta nueva etapa de una manera u otra".
Según el doctor Herráiz, ginecólogo del Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime, "el fin de la menstruación implica que los ovarios dejan de producir óvulos, lo que provoca una disminución en los niveles de las hormonas femeninas: estrógenos y progesterona".
Este cambio hormonal, según el especialista, "trae en ocasiones sofocos, sequedad vaginal, osteoporosis… pero muy pocas pacientes necesitan terapia hormonal, solo un 3 %, lo que yo siempre les aconsejo a mis pacientes es que llegar a la menopausia con la mejor salud posible provoca que los daños colaterales se atenúen".
Según el doctor Herráiz, "para prevenir la osteoporosis hay que hacer ejercicio de forma habitual o dar paseos diarios de una hora como mínimo, aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y exponerse al sol con moderación para aumentar la vitamina D".
Ha agregado que es recomendable cuidar el corazón siguiendo una dieta sana baja en grasas y rica en frutas y verduras que son alimentos antioxidantes y ricos en vitaminas A, C y D así como la ingesta de pescado azul ricos en Omega 3, además de ingerir alimentos que aumenten los niveles de estrógenos como los vegetales que contengan ácido fólico o la soja.
La salud psíquica al igual que la física es fundamental para afrontar esta etapa con positivismo, según ha explicado la doctora Ana Arrechavaleta, psicóloga del Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime, quien ha indicado que "durante la menopausia el 15% de las mujeres sufren algún episodio de depresión o tristeza severa".
Además, "el 25% experimenta insomnio, ansiedad o cambios de humor, pero esta situación puede cambiar o por lo menos mitigarse cambiando algunos hitos sociales y viendo la menopausia como una nueva etapa de crecimiento individual donde una vez superada la crianza de los hijos, te sientes más libre para dedicar tu tiempo y energía a ti misma", ha dicho Arrechavaleta.
