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según el dr. arques, especialista el hospital rey don jaime

Marcarse objetivos individuales y alcanzables, clave para luchar contra el decaimiento en enero

9/01/2020 - 

CASTELLÓ. El 13 de enero se celebra el Día Mundial de la lucha contra la depresión y según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se calcula que en todo el mundo pueden sufrir depresión unos 300 millones de personas y que a lo largo del 2020 será la segunda causa de discapacidad a nivel mundial, solo superada por las enfermedades cardiovasculares. 

Se acaba la Navidad y la vuelta a la rutina en plena estación de frío con pocas horas de sol acentúa en muchas personas la sensación de melancolía y tristeza. Según los expertos, enero es un mes en el que aumentan las depresiones y se detectan un mayor número de casos de ansiedad, decaimiento o insomnio. 

Tal como explica el doctor Sergio Arques, psiquiatra del hospital Vithas Castellón, “normalmente la adaptación a la rutina implica pocos días, pero hay algunas personas que sienten un estado de tristeza y angustia que si se alarga en el tiempo puede conllevar no solo problemas de depresión o insomnio sino también problemas de salud como afecciones digestivas o dermatológicas”.

Sin embargo, comenzar el año es una buena época ya que está llena de oportunidades para programar objetivos positivos y, sobre todo, alcanzables.

“Hay que tener en cuenta, -afirma el doctor Arques- que cada uno de nosotros debe plantearse lo que de verdad quiere y desea; marcarse objetivos puntuales a corto y medio plazo es fundamental, sin olvidar la importancia de definir a largo plazo como nos gustaría organizar nuestra vida. No se trata de objetivos “típicos” marcados socialmente como adelgazar, dejar de fumar o ir al gimnasio, sino los que realmente nosotros nos planteamos a nivel individual”.

Para afrontar el nuevo año con un espíritu más optimista el profesional, además, subraya “que los hábitos saludables son muy importantes: huir del sedentarismo practicando algo de ejercicio, dieta mediterránea, tratar de dormir las horas necesarias, etc.”.

Por otra parte, este optimismo se ve acrecentado si uno sabe rodearse de personas positivas. “Muchas personas se dejan llevar por lo que sienten o padecen los demás y tienden a imitar patrones de comportamiento, -agrega el especialista-; la mejor opción es buscar a las personas que te hacen sentir bien, que te hacen reír o que te dan tranquilidad para volver a tus rutinas con las pilas cargadas”. “No es un acto de egoísmo -comenta el doctor Arques-, si tú te sientes bien, también harás sentir bien a los demás, por eso aléjate de las personas pesimistas, que te ponen triste, te enfadan, y que siempre están poniendo problemas”.

Otra clave que ofrece el profesional para afrontar bien el comienzo del año es planificar actividades. “Enero es buen momento para fijar la atención en los planes y centrarse en la acción de realizarlos. Así que debemos llenar nuestra mente con proyectos, pues por pequeños que sean nos llenarán de motivación”, recalca el psiquiatra Vithas Castellón.

La temida cuesta de enero 

El consumismo excesivo que en ocasiones conlleva la Navidad puede pasar factura, pero el doctor Arques es tajante en esta cuestión: “ya no hay vuelta atrás, así que hay que dejarse de lamentos. En cuanto a los gastos lo ideal es economizar y organizar un presupuesto estableciendo prioridades, de manera que se pueda tener lo que se necesita, por orden de importancia y dejando para más adelante lo menos prioritario”. 

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